Träningsfilmer - senior

De flesta mår bra av att röra på kroppen och träna kondition och styrka. Du som är äldre mår också bra av att träna balans. Det är värdefullt att du rör på dig varje dag, sitter mindre och skapar goda vanor där fysisk aktivitet ingår. Stillasittande utan avbrott för fysisk aktivitet ökar risken för sämre hälsa.

Håll dig i form med träning

För att hålla dig i form bör du träna några gånger i veckan, du kan öka din kondition, muskelstyrka och balans oavsett om du är ung eller äldre. Det är aldrig för sent att börja träna. Träningen behöver inte vara så avancerad, det viktiga att den passar dig och dina förmågor. Tänk på att träningen måste vara lite utmanade för dig, men vad som är utmanande är väldigt individuellt.

Fysisk aktivitet och träning som äldre

När kroppen åldras förlorar du muskelmassa snabbare än tidigare. Genom att träna kan du behålla din styrka och rörlighet så att du bättre klarar dina aktiviteter och kan leva ett bra liv.

Du kan exempelvis förbättra din kondition om du går en rask promenad på 30 minuter varje dag. Du ska bli lite andfådd. Det ger extra träning att gå med stavar. Konditionsträning är viktigt för äldre. Framför allt är det bra för hjärtat, blodkärlen och lungorna.

För att bygga upp styrka och balans bör du träna regelbundet, det är bra om du kan träna styrka två till tre gånger i veckan. Det bör vara minst 10 minuter per tillfälle. Träningen ger bäst resultat om du har träningsprogram att följa.

Alla stora muskler bör tränas. Till de stora musklerna räknas musklerna i benen, armarna, magen och ryggen.

Tänk på att vila och återhämtning också är viktigt för musklerna.

Med tillgång till träningsinstruktioner kan du träna hemma och använda kroppen som vikt. Enkla träningsredskap kan vara hantlar som väger 1–3 kilo eller gummiband. De går till exempel att köpa på apoteket eller i sportaffärer.

Träna hemma med hjälp av instruktioner på film

Ta hjälp av våra filmer med övningar för äldre, de innehåller enkla övningar som du kan göra hemma.

Du kan även använda vår träningsapp, där finns övningar anpassade för ung och äldre, läs mer, länk till "Kom igång med träningsapp".

Så tränar du med filmerna

Försök att komma igång och gör styrke- och balansövningar minst tre gånger i veckan, men gärna varje dag. Det går att välja både längre och kortare filmerna, de kan kombineras efter hur man orkar och vill.

Några råd:

Övningarna ska vara lite utmanande men vad som är utmanande är väldigt individuellt. Börja gärna med att genomföra alla övningar med stöd, exempelvis en stadig stol eller köksbänken.
När du känner dig säker på att du kan genomföra en övning med stöd bör du sträva efter att gradvis minska hur mycket stöd du tar med händerna. Det kan du göra genom att du släpper ett finger i taget för att se om du fortfarande kan hålla balansen. Börja släppa lillfingret, sedan ringfingret osv. Se till att du behärskar balansen i varje steg innan du går vidare till nästa.
Om de stående övningarna känns för svåra kan man börja med bara de sittande övningarna och sedan eventuellt prova sig fram med de stående övningarna när man känner sig säkrare.

SIDAN ÄR UNDER UPPBYGGNAD